現(xiàn)在的人們，生活水平提高了，可是得病的卻越來越多。
其中，血管類疾病的發(fā)病人數(shù)最多，也是最能威脅到我們生命健康的。所以，我們平時(shí)就要保養(yǎng)起來，今天給大家介紹一個(gè)能夠擴(kuò)張血管，降低血壓的養(yǎng)生方法！
我們都知道，腿部的血管很多，又因?yàn)樗嚯x心臟位置比較遠(yuǎn)，所以回流的速度很慢，一些血液循環(huán)不好的人很容易手腳冰涼，或者伴有靜脈曲張的癥狀。
那么我們就可以從腿上下功夫，增強(qiáng)腿部的動(dòng)力，從而起到擴(kuò)張血管的作用，方法就是下蹲！
下蹲的養(yǎng)生原理
我們?cè)谙露椎臅r(shí)候，身體自然折疊，血管受到擠壓就會(huì)收縮，而氣血就會(huì)朝著未被擠壓的血管沖去，從而讓它們膨脹鼓起來；當(dāng)我們?cè)僬玖⑵饋淼臅r(shí)候，氣血又重新沖向那些被擠壓的血管，重新得到血液的澆灌。
所以我們經(jīng)常做下蹲的動(dòng)作，一蹲一起、一壓一放、一沖一回，可以為我們的血管做不斷地“沖洗”。
經(jīng)常下蹲的好處
1、激活經(jīng)絡(luò)，讓身體四通八達(dá)
下蹲的時(shí)候會(huì)帶動(dòng)雙腳的氣血運(yùn)行，我們知道腳部腿部的貫穿著身體的12條經(jīng)脈，可以自然的激活它們。
2、促進(jìn)新陳代謝，有效降低血脂、血壓
當(dāng)我們的血管得到擴(kuò)張，它的彈性就會(huì)增強(qiáng)，就能促進(jìn)新城代謝，對(duì)脾胃的運(yùn)化也有作用。這樣就能有效減少血管壁的粥樣斑塊形成，降低血液的黏稠度。也是對(duì)心腦血管疾病的另一種預(yù)防方式。
3、強(qiáng)壯身體骨骼關(guān)節(jié)
身體的關(guān)節(jié)和骨骼，只有受到血液的滋潤，才不會(huì)僵硬疼痛。經(jīng)常下蹲活動(dòng)，不僅能增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性，骨骼的強(qiáng)壯性，最關(guān)鍵的就是讓新鮮的血液灌溉于此。
下蹲的養(yǎng)生的技巧
下蹲的好處那么多，但它也是有講究的哦！用對(duì)了堪比步行1小時(shí)的功效哦！
1、身體放松，兩腿分開與肩部同寬。
2、下蹲的時(shí)候，我們可以先讓一只腳正常著地，另一只用腳尖著地，然后進(jìn)行下蹲，著力點(diǎn)就會(huì)在那只正常著地的腳上。左右交替進(jìn)行。
然后可以再進(jìn)行幾分鐘正常的下蹲動(dòng)作。但是記住不要用力過猛哦。如果平衡性不好的人，可以扶著墻來進(jìn)行哦！
3、下蹲完成后，可以敲打雙腿兩側(cè)，促進(jìn)血液循環(huán)，每側(cè)敲打30次，然后再從下往上用力推揉3分鐘。
小岐提示
每天下蹲花費(fèi)5分鐘，能帶來很大的健康收獲哦！但要記住，運(yùn)動(dòng)過程中要根據(jù)自己的身體，循序漸進(jìn)，量力而行哦！不要第一次下蹲就用力過量，要讓身體有個(gè)適應(yīng)的過程！最后祝大家身體健康！
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