原標(biāo)題：健康食譜 一日三餐飲食原則總結(jié)
正常人一日飲食一般習(xí)慣吃三餐。怎樣安排好這一日三餐是有學(xué)問(wèn)的。有的家庭安排得非常合理，吃的花樣是五花八門(mén)，而有的家庭的飲食則簡(jiǎn)單得不能再簡(jiǎn)單，品種極為單調(diào);還有的青少年不吃早餐，上兩堂課就餓了，精力不集中而影響學(xué)習(xí)。
總之，一日三餐不僅要定時(shí)定量，更重要的是要能保證營(yíng)養(yǎng)的供應(yīng)，做到膳食平衡。合理的三餐飲食能供給人體充足的營(yíng)養(yǎng)，保證充足的氣血，并能使人充滿活力與神采，容顏潤(rùn)澤，青春常駐。
1、活力的早餐：
清晨是人體陽(yáng)氣最旺之時(shí)，脾胃運(yùn)動(dòng)及消化功能也最強(qiáng)。經(jīng)過(guò)一晚的消耗，胃基本已經(jīng)排空了，而早上氣血正好流經(jīng)此處，它必須“工作”，迫切需要食物，此時(shí)吃下去的食物可以得到良好的消化與吸收。所以，營(yíng)養(yǎng)健康的早餐是一天工作能量的所需。
理想食譜：
方案一：
一份八寶粥，或燕麥粥，或是不帶甜味的綠豆全麥粥，加點(diǎn)芝麻，配少量的蔬菜沙拉。
方案二：
燕麥粥(燕麥片、火腿絲、胡蘿卜末、香菜)，菜肉包(面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇)，什錦泡菜(大白菜、榨菜、小黃瓜、辣椒等)。
2、營(yíng)養(yǎng)的午餐：
小腸經(jīng)過(guò)未時(shí)(13：00~15：00)對(duì)人體的營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行調(diào)整，因此午餐的營(yíng)養(yǎng)成分要豐富一些，且不能吃得太飽，因?yàn)槌缘眠^(guò)飽的話，會(huì)使血液集中在腸胃，延長(zhǎng)大腦處于缺血和缺氧狀態(tài)的時(shí)間，下午工作時(shí)容易出現(xiàn)“飯氣攻心”的情況。
理想食譜：
可以選擇各種五谷雜糧配在米飯中煮，做為午餐主食，或者選用全麥面包，加上一份豆腐炒肉，或者清炒蔬菜，如炒萵筍、燒素土豆，也可以用豆制品代替肉類，做出自己喜歡的風(fēng)味，如用豆腐絲炒出魚(yú)香肉絲的風(fēng)味等。
3、營(yíng)養(yǎng)而適量的晚餐：
晚餐貴在有營(yíng)養(yǎng)和適量，應(yīng)以富含維生素C和膳食纖維的食物為主，這類食物既能供給人體需要的膳食纖維和微量元素，防止動(dòng)脈硬化，改善血液循環(huán)，同時(shí)能幫助消化，防止便秘，讓你一晚上睡得舒舒服服。
理想食譜：
方案一：
一道蔬菜沙拉，內(nèi)有各種芽菜，吃時(shí)可用海苔卷包起，也可作其他變化;一碗銀耳蓮子湯或紅豆湯，也可以吃點(diǎn)水果，如蘋(píng)果、番茄。
方案二：
味噌冬粉：愛(ài)吃米粉的朋友可以選擇這款晚餐減肥食譜，還能加上大蝦提味喲，口感應(yīng)該是非常之好的。
需要用雞胸肉、花椰菜、味噌、蝦、蔥、冬粉。燒一鍋開(kāi)水，然后分別將雞胸肉絲、花椰菜加入，再放入蝦子、味噌調(diào)味，最后放入冬粉。若嫌蔬菜分量不夠，還可以加入綠蘆筍。
一日三餐飲食原則總結(jié)
①早餐喝點(diǎn)粗糧。早上，胃腸尚未完全蘇醒，喝粗糧是理想的選擇中午粗糧入菜。
�、谥形�，人體的消化功能較好可以多吃點(diǎn)粗糧。一些不易消化的粗糧，如蕓豆、蠶豆等整粒的豆子，以及紅薯、玉米等此時(shí)吃就比較好。
�、弁聿痛旨Z細(xì)作。粗糧細(xì)作好消化，晚餐最好選不脹氣促睡眠的。
(來(lái)源:東北新聞網(wǎng))
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